trening biceps

Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie. Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu [...]

ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 [...]

Siema to bedzie moj pierwszy kontakt z sterydami nigdy nic podobnego nie walilem i mam kilka pytan otoz tak mam w domu 10x dacanol-200 firmy Malay Tiger ( 10 szczalow ) Co do tego zeby jakos fajnie poszlo chodzi mi o odrzywki I jak to walic tzn co tydzien czy co 5 dni moze ? Chcialem wejsc na rzezbe bo wlasnie jestem po masowym a lato idzie ;] [...]

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

[...] bralem 35kg na serie x8-10 a w wyciskaniu genralnie cwiczylem ciezarem 50-55kg, zalezy od dnia. Na tym ciezarze stoje od dobrych 2miesiecy.... Az do dzsiaj, otoz zrobilem trening klatki dzisiaj, i wygladaj nastepujaco: Wyciskanie Lezac, 10x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 5x60kg (pierwsze podejscie do 60kg w serii, wiecej nie dalem rady, a nie mialem [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

[...] lat waże 62 kg i mam 167 cm wzrostu czwicze od jakiegos czasu jestem ektomorfikiem chcialbym aby ktos skorygowal moj pan trenigowy bo nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni: poniedzialek-klata,triceps 3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 skos glowa do gory 2x8 rozpietki na plaskiej triceps; 3x6 francuzkie lezac 3x6 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, metanabol, prolo 8. TRENING: Split (Klata+Biceps) (Plecy+Troceps) (Nogi+Barki) 9. CEL CYKLU: Dobra i w miare trwała [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, metanabol, prolo 8. TRENING: Split (Klata+Biceps) (Plecy+Troceps) (Nogi+Barki) 9. CEL CYKLU: Dobra i w miare trwała [...]

[...] szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. +oliwa 2. Ryz 150kury ogórek kiszony 3.j/w trening 4.po treningu carbo i bialko 5. jak 3i4 6. serek wiejski 200g +oliwa Dziś zgodnie z planem trening klatki i przedramienia pozdro

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

Trening (Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  7x50kg 7x50kg 6x50kg 4x50kg 11x40kg  •Ławka Dodatnia (Hantle)  10x48kg 10x48kg 8x48kg 10x42kg  •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)  9x50kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie             2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:106 -udo:57 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio ok 12mies temu teść cypio+deca 8. TRENING:3xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

DZIEŃ 74(19.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

[...] kończy sie takim samym skutkiem, Płeć: kobieta Wiek: 26,5 :) Waga: 70kg Wzrost: 168cm Trenuje 3x w tygodniu po 2h (zawsze z jednodniową przerwą) Poniżej przesyłam mój plan treningowy. Rozgrzewka 10min ( bieg) Cwiczenia na nogi ( przywodzenie, odwodzenie, wyprosty) 4 serie po 20 powtórzeń, z zwiekszonym obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy [...]

[...] przez cholerny brak czasu na siedzenie przy komputerem, ale wszystko i tak najpierw zapisuje na papieże :-). Korzystając z chwili wolnego czasu wrzuce kolejne zapiski z treningów,najpierw roziejmy wądpliwości;-D adzik123 z tym obciążeniem to tak nie do końca cię rozumiem, jeśli chodzi o ilość kg w poszczególnych ćwiczeniach to mi to akurat [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]